시력에 도움이 되는 음식이 있을까요?
요즘 날이 갈수록 시력이 더 나빠지고 있는 느낌이 들어서 영양제도 챙겨먹고 있는 중인데 혹시나 시력에 도움이 될 만한 음식이 있을까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
시력 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품들이 있습니다. 베타카로틴과 비타민 A가 풍부한 당근, 고구마, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소는 시각 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 루테인과 제아잔틴이 풍부한 노란 호박, 달걀 노른자, 옥수수는 황반변성 예방에 도움이 될 수 있으며, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치와 같은 생선류, 그리고 비타민 C와 E가 풍부한 베리류, 견과류도 눈 건강에 좋습니다. 다양한 영양소가 균형 있게 함유된 식단을 유지하면서, 블루라이트 차단, 적절한 휴식, 정기적인 안과 검진도 함께 병행하시는 것이 시력 관리에 효과적입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
시력 건강에 도움이 되는 음식은 생각보다 꽤 다양하고, 비타민과 항산화 성분이 풍부한 식품들이 핵심입니다. 대표적으로 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴 등이 눈 건강에 좋다고 알려져 있어요. 이 성분들은 망막을 보호하고, 황반 변성 예방, 안구 건조 완화 등에도 효과적입니다. 특히 비타민 A는 시력에 직접적인 영향을 주는 중요한 영양소로, 부족하면 야맹증이나 시력 저하가 생기기 쉽죠
음식으로는 당근, 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소들이 루테인과 제아잔틴이 풍부하고, 블루베리, 포도, 아로니아 같은 베리류는 안구 혈류 개선과 항산화 효과에 좋아요. 또 연어, 고등어, 참치처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 망막 건강 유지와 안구건조증 완화에 효과적이구요
계란 노른자와 옥수수에도 루테인과 제아잔틴이 풍부하니 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋습니다.
추가로 견과류(호두, 아몬드)는 비타민 E와 아연이 풍부해 눈 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 물론 음식만으로 시력 저하를 완전히 막을 수는 없지만, 영양제를 함께 섭취하면서 식단도 신경 쓰면 훨씬 시너지 효과가 있어요. 그리고 가장 기본이자 중요한 건 눈을 과도하게 혹사하지 않는 생활습관이 중요합니다. 장시간 근거리 작업을 자주 한다면 20-20-20 원칙(20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 보기)도 꼭 지켜주세요.