허리랑 목 자세교정하는 방법있나요?

안녕하세요 1년전에 살이 20키로 쪗다가 다시 살을 뺏는데 살이 찌고나서부터 허리가 굽고 목이 거북목이되어서 일하는데 힘도없구 만성피로에 걸린거같습니다 ㅠㅠ 다시 자세교정을 하고싶은데 좋은방법있나요?