허리와 목이 휘고있습니다 어떻게 해야하나요

몇년전 허리통증으로 정형외가에 가보니 허리가 약간휘어소 자세 똑바로 하고 다니면 괜찮다 하고해서 잘 다니다 앉아있는 시간이 많아 거북목이 좀 오고 척추뼈가 많이 튀어나오는데 교정할 방법이 있을까요??

그리고 허리보호대같은걸 이용하면 도움이 될까요?