머리가 지끈거리고 눌리는 느낌이나면서 뒷목이 아픕니다. 어떻게해야하나요?

요즘 휴대폰을 할려고 엎드려서 1시간 정도있다보면 갑자기 뒷목이 아프면서 머리지 지끈거리고 눌리는 느낌이나는 두총이 옵니다. 어떻게하면 고칠수있을까요? 원인이 뭐때문인지와 치료방법 알려주시면 감사하겠습니다.