변비에 좋은 과일은 뭐가 있을까요?
요즘 좀 추워진다고 운동을 등한히 했더니만 변비 증세가 생기는 것 같아요.
변비에 좋은 과일은 뭐가 있나요?
디저트 삼아 먹어 보려구요.
미리 감사드립니다.
2개의 답변이 있어요!변비에 좋은 음식
변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 쌀밥 보다는 거친 현미나 잡곡밥, 채소, 과일, 해초 등이 있으며 식이섬유를 먹게 되면 대변의 크기를 크게 만드는 것은 물론 변을 부드럽게 만들어 배변 횟수와 양을 늘리는데 효과적입니다.
고구마
고구마는 대변의 양을 늘림과 동시에 대장 운동을 활발하게 만듭니다. 생 고구마를 자르면 아마이드라 불리는 하얀 점액질이 나오는데 이 아마이드는 장속에서 발효를 일으켜서 배변 활동을 돕는 역할을 합니다.
청국장
청국장에는 요구르트에 비해 발효군이 100개 이상 함유되어 있는데요. 발효균은 변의 양을 늘리는데 도움이 되어 숙변과 변비를 완화하는데 효과적입니다.
다시마
섬유질, 칼륨, 칼슘이 풍부하기 때문에 각종 노폐물이 장내에 머무는 시간을 짧게하고 장운동을 활성화 시킵니다. 다시마는 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트로 인해 발생하는 변비를 해결할 때 매우 좋은 선택이라 할 수 있습니다. 하지만 다시마는 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에 반드시 물을 많이 마셔 주는 것이 좋습니다.
사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 있는데 펙틴은 장운동을 활성화시키는 효능이 있습니다. 또한 장을 보호하는 벽을 생성하여 나쁜 물질이 장내에 흡수되지 않도록 합니다. 펙틴은 껍질에 다량으로 함유되어 있으므로 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다.
푸룬
푸룬은 불용성 섬유소를 가지고 있어 소화기가 원활히 활동하도록 만들어 줍니다. 처음 푸룬을 먹게 되면 트림이나 방귀가 자주 나올 수 있지만 이는 일시적인 현상이며 2주 정도 꾸준히 섭취하면 괜찮아 집니다. 매일 푸룬 8알을 섭취하면 식이섬유과 칼륨, 철분을 일일 권장량의 9%, 30%, 25% 가량 섭취할 수 있습니다.
물
체내 수분량이 부족할 경우 타룻가 발생하는데 탈수는 변비의 주된 원인 중 하나입니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘린 날에는 충분한 양의 수분을 섭취해야 변비가 발생하지 않습니다.
커피
커피에 함유된 카페인은 뇌를 각성시키는 것은 물론 대장 근육을 수축시켜 장 운동을 활성화시키기도 합니다. 하지만 커피를 많이 먹으면 카페인을 다량으로 섭취하게 되어 두통이나 불면 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 3잔 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
현미
흰 쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 것이 좋습니다. 현미 1컵에는 3.5g의 섬유질이 들어있어 변비를 완화하는데 아주 좋습니다. 연구에 따르면 현미 위주의 식단을 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 변비 위험성이 41% 가량 낮았다고 합니다.
과일,채소 등이 식이섬유가 풍부하여 변비에 아주 좋습니다
변비에 좋은 과일로는 바나나,사과,키위,푸룬,살구 등이 있습니다. 그리고 버섯중 가격이 저렴한 팽이버섯도 좋으며 물을 자주 마셔주는것도 좋습니다. 변비를 해결하기 위해서는 변비에 좋은 과일 드시는 것도 좋지만 규칙적인 식습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.
