주 5일 야간근무자 식단좀 짜봤는데 어떤지 봐주세요 ㅠㅠ

Question

일단 저는 남자이고 173/76 입니다.
원래 81~82키로 왔다갔다 했으나 최근 7월달부터
점심에 일반식 한끼 + 야간근무 쉬는시간에 계란 2개, 바나나 1개, 두유 200ml 1개 이렇게 딱 두끼 먹어서 현재 76까지 뺐습니다. 점심에 먹는 일반식은 백반,튀김류,고기,짜장면,돈까스,갈비찜 등 가리지 않고 아무거나 먹었어요. 하지만 좀 더 계획적으로 하고싶어서 다시 새로 짜봤어요.

제가 밤 10시 출근해서 오전 7시에 퇴근하고 집도착하면 8시 전에는 도착합니다. 한번 제 식단표좀 봐주세요 전문가님들 ㅠㅠ



1. 오전 8시 다이어트 도시락 (닭가슴살 포함되어 있음)
(약 300~400칼로리, 저지방 저당 단백질 위주)

오전 11시쯤 취침

오후 7시 30분 기상

2. 오후 8시 백반 일반식(밥,반찬,국) --> 돈까스 고기류 짜장면 갈비찜 등의 음식들은 일체 제외
(칼로리를 잘몰라서 대충 700~800으로 잡음)

오후 10시 출근

(야간근무는 쉬는시간 1시간 제외 퇴근할때까지 서서 근무하고 활동적으로 움직임)

3. 밤 12시 30분 바나나1개, 구운계란2개, 두유 200ml
(약 320 칼로리 정도)

오전7시 퇴근



이렇게 쭉할려는데 쭉지키면 살이 빠질까요? 운동은 너무 피곤해서 일단 안할생각 입니다.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

식사량이 상당히 부족해보여서 적어도 매끼니 500-600칼로리 내외로 맞춰서 드시는것을 추천해드립니다!