건강하게 살 찌우는 방법 알려주세요 ㅠㅠ

제가 3년 전 까지 운동선수였다가 운동을 그만두고 운동을 안하다 보니 1~2년 사이 15키로 까지 빠졌는데..

운동을 그만두니 식도염도 걸리고, 살도 빠지고 너무 많이 빠지고..ㅠㅠ

그리고 식도염은 과식과 야식을 먹으면 더욱 악화되니 최대한 덜 자극적이고, 조절 하면서 건강하게 많이 먹으려고 노력 중 입니다. 그리고 보통 일반 조금 체격 있는 친구들이랑 같이 먹을 때 친구들 보다 더 잘 먹고 많이 먹는데 제가 기초 대사량이 높은 건지 살이 안찝니다..ㅠㅠ

식도염에 자극 가지 않고 건강하게 살찌우는 식단 방법이 있을까요??