다리에 전기가 올랐다? 쥐가난다?? 왜 그런건가요?

오랫동안 앉아있다 일어나면 다리가 저린 현상이 나타납니다

또 무리한 운동을 했을때 밤에 잘때 다리에 쥐가 나서 크게 고생한적이 있습니다

이런 현상은 왜 생기는건가요?

또 이런 상황이 발생했을때 쉽게 대처할수있는 방법 좀 알려주세요