조루는 어떻게 해결하면 좋을까요?

안녕하세요 저는 평범한 20대 초반 남자입니다 요즘들어 벌써부터 조루인것 아닌가 하는 고민이 생겼습니다

자위행위를 하면 3분도 안되서 끝나는 건 물론이고 성관계를 할때는 1분도 안되서 끝나기도 하는데

이거 조루맞죠? 어떻게 하면 해결할수 있을지 궁금합니다ㅠㅠ