의료상담
무릎관절이 아픈데 어떤운동을 해야할까요?
성별
여성
나이대
60
기저질환
고혈압, 당뇨
복용중인 약
혈압,당뇨
앉았다 일어날때 무릎관절 중심에서 다리 안쪽 접히는 부분이 아파요 걷거나 계단오르기 할때 무릎이 아프지 않은데 앉았다 일어날때만 아파요이럴때 통증이 줄어들수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 앉았다 일어날 때만 있다면 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 추천운동은 무릎에 무리 없는 직각 이상 굽히지 않는 반 스쿼트, 무릎 펴는 레그 익스텐션, 의자에 앉아 발 들기 입니다. 운동 전후로는 무릎 주변 스트레칭과 냉찜질을 병행해서 통증 완화를 도와주세요!
허벅지의 대퇴사두근을 강화시키는 운동을 하는것이 좋으며 의자에 앉아서 다리를 쭉 편채로 10초간 버티는 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.