사람들과 소통할때 긴장을 안하는 법이 있을까요?

발표나 사람들과 소통을 할 때 너무 힘들어요. 그냥 이런 제 자신이 자신감이 부족하다 느껴요. 어떻게 하면 자신감이 늘 수 있을까요? 주목받는게 두렵고 주목받는게 무서워요....어떡할까요?