베게높이는 어느 정도가 적당한가요

잠자는데 베겔 2개를 겹쳐서 높게 잠잤는데 다음날 목이 뻐근하고 조금 불편한데 베게높이는 어느 정도가 숙면에 좋고 적당한지 알려주세요.