하루에 러닝 몇시간 뛰어야지 확실하게 살이 빠지나요??
혹시 제가 비만이라서 운동을 하려고 하는데 하루에 러닝 몇시간 뛰어야지 확실하게 살이 빠지기 시작하나요?
하루에 한 번만 뛰면 되나요? 근력운동도 같이 하는 게 좋을까요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
러닝의 경우, 하루에 30분에서 1시간 정도 꾸준히 뛰는 것이 좋습니다. 하지만 러닝만으로 체중 감량이 이루어지기보다는, 근력 운동도 병행하는 것이 더 효과적이에요. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여주기 때문에, 장기적으로 체중 감소에 도움이 됩니다. 식단 조절도 같이 하시면 더 좋구요
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 질문자분께서 운동을 통한 체중 감량을 고려하고 계시는군요. 체중 감량을 위해 러닝은 훌륭한 선택입니다. 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도의 러닝이 체중 감량에 효과적이라고 알려져 있어요. 몸 상태나 체력에 따라 운동 시간을 조절하는 게 중요하며, 매일 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 러닝을 통한 유산소 운동 외에도 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력운동은 근육을 강화하고 기초대사량을 높여서 더 효율적으로 칼로리를 소모하게 도와줍니다. 따라서 러닝과 근력운동을 함께하는 것이 체중 감량에 더 효과적일 수 있어요. 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 무리하지 않는 게 중요합니다. 운동을 시작하기 전, 자신의 건강 상태나 체력 수준에 맞춰 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋겠어요. 건강한 식단과 충분한 휴식도 체중 감량에 중요한 부분이니 함께 신경 써주세요.
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개인적인 생각으론, 달리기/근력운동은
근육량 유지/기초 대사량 유지 혹은 증가/정신건강 관리에 더 도움이 될 듯 하고
체중 조절에는 식단 조절이 가장 중요합니다 (전문 운동선수들도 마찬가지라)
