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스플릿 스쿼트와 런지는 동작이 비슷한 거 같은데 무슨 차이가 있나요?
무릎이 아파서 스쿼트나 런지를 못하다가
요즘은 괜찮아져서 하체 운동을 다시 하고 있습니다.
원래 예전에는 스쿼트만 했는데
런지가 걷기나 달리기에 좋다고 해서 해보려고 하는데요
유튜브에서 보니까 런지랑 스플릿 스쿼트랑 비슷한 것 같은데
다르게 부르길래 차이가 궁금해서 질문해요
런지와 스플릿 스쿼트의 차이가 뭔가요?
2개의 답변이 있어요!
러지는 한 발을 아프로 내딛으면서 앞뒤 다리와 무릎을 구부려 운동하는 동작으로 움직이면서 실시하는 운동입니다.
발을 내딛고 다시 원위치로 돌아오는 반복이 특징입니다.
반면 스플릿 스쿼트는 런지와 비슷한 자세로 서되 운동 내내 두 발의 위치를 고정한 채 제자리에서 앉았다 일어나는 동작입니다.
발을 움직이지 않고 정지 상태에서 수행하는 것이 핵심입니다.
그러니 주요 차이점은 움직임의 유무라고 할 수 있습니다.
런지는 앛뒤로 움직이며 균형감각과 하체 근력을 동시에 단련하는 데 좋고 스플릿 스쿼트는 특정 근육에 더 집중적인 자극을 주면서 근력과 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
런지는 협응력과 동적인 바란스 향상에, 스필릿 스쿼트는 한쪽 다리씩 집중적인 근력 증진과 안정성 강화에 더 적합하다고 보시면 됩니다.
움직임의 범위가 차이나는데 스플릿 스쿼트는 정적인 자세에서 위아래로만 움직이지만 런지는 동적인 자세, 한쪽 다리를 앞으로 또는 뒤로 내닫는 운동입니다. 스플릿 스쿼트는 비교적 균형 잡기가 쉽고 고정된 자세는 초보자가 쉽게 접근할 수 있으며 무릎 관절 부담도 상대적으로 더 낮고 변형 다양성이 낮습니다. 런지는 선 자세에서 다리를 앞으로 또는 뒤로 뻗는 자세로 인해 균형 유지가 더 어렵고 정적인 동작으로 초보자가 쉽게 접근하기 어려우며 이동 동작은 무릎에 더 많은 부담을 줍니다.