잠을 조금만 자도 푹잔 효과를 줄수 있는 방법있나요?

Question

제가 요즘에 일을 하나 더해서 투잡을 뛰고 있는데 너무 잠이 모자라네요

혹시 짧은시간 자도 푹잔것처럼 효과 낼수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

오후에 약간의 피로를 느끼거나 집중력이 떨어지는 시간에 낮잠을 취하는 것이 좋아요.

이때 잠을 취하면 잠을 적당한 시간에 자는 것처럼 몸이 피로를 회복하고 푹 쉴 수 있죠.

Answer 2

짧은 시간을 자더라도 깊게 숙면을 취하는 것이 중요하므로 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가지는 것이 좋으며, 낮 시간에 충분한 햇볕을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋습니다. 피로회복에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이며, 카페인이나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

Answer 3

1. 낮잠의 길이 조절을 하실 수 있습니다. 낮잠을 10~30분 정도로 짧게 해서 수면에 영향을 주지 않도록 할 수 있습니다.

2. 짧게 자고 몸을 살짝 움직이거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 상쾌한 공기를 마시면서 몸을 깨우는 것이 좋습니다.