요즘 같이 추운 날 잠이 안 올 때 잠을 잘 수 있는 꿀팁이 뭐가 있을까요

Question

호주가 지금 날씨가 춥잖아요 저 같은 경우 히터를 켜고 잠을 자고 있는데 걷다 보면 또 너무 덥기도 하고 끄면 너무 춥기도 하고 이상하게 잠이 안 오네요 어떻게 해야지 잠이 올까요

Answer 1

추워지면서 잠을 잘 못주무신다면

일단 실내의 온도를 조금은 높이시거나

그게 어렵다면 전기 장판을 활용해 보시는 것도

큰 비용 들이지 않고 할 수 있습니다.

Answer 2

온도를 너무 높게 하는거도 잠을 안 들게 할 수 있습니다. 21도 정도의 온도를 맞추세요. 그리고 이불을 두껍게 덮으면 수면에 도움이 된다고 합니다

Answer 3

추운 날 잠이 안 올 때는 적정 온도,습도 유지, 루틴 만들기, 이완법 활용이 효과적입니다.

겨울철 ㅅ훅면 환경 만들기

침실 온도 18~21도, 습도 40~60% 로 맞추면 체온과 호흡이 안정되어 깊은 잠에 도움이 됩니다.

Answer 4

잠을 충분히 자기 위해서는 어느정도의 운동을 해주면 큰 도움이 됩니다. 저녁식사 후 런닝을 통해서 어느정도 몸을 피로하게 해주면 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.

Answer 5

지금이라도 따뜻한 우유나 음료를 드시고 간단한 스트레칭을 해주시면 근육의 긴장이 해소됩니다.

실내온도를 18도에서 20도를 유지하면서 잠을 청해 보세요.