여름철에 열대야를 극복하는 방법은?

Question

한여름에는 열대야로 인해서 밤에 숙면을 취하기가 힘이 듭니다. 그렇다면 이런 여름철에 열대야를 극복하는 방법이 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

열대야 때문에 잠 못 이루는 여름밤, 정말 괴로우시죠. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이 들어간 음료나 음식은 피하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제하여 수면을 방해하는 요소를 줄이는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 우리 몸의 생체 리듬이 안정화되어 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 잠들기 어렵다면, 수면 환경을 개선해 보는 것도 좋은 방법입니다. 암막 커튼이나 귀마개를 사용하여 빛과 소음을 차단하고, 쾌적한 온도를 유지하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.