잠이 안올 때 어떻게 해야 하나요? 불면증 해결 방법 좀 알려주세요.

Question

성별

여성

나이대

32

요즘 스트레스 때문인지 잠이 잘 안 와요. 밤마다 몇 시간씩 뒤척이다가 겨우 잠들어도 자주 깨고 피곤해요.

불면증인 것 같은데 어떻게 해결할 수 있을까요?

약을 먹어야 하나요?

아니면 다른 방법이 있을까요?

건강에 악영향이 있을까 걱정됩니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

불면증은 정말 힘들죠. 약 먹는 것보다 생활 습관 개선이 먼저예요. 일정한 시간에 자고 일어나는 게 중요해요. 잠들기 전엔 스마트폰이나 TV는 피하고, 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움 돼요. 운동은 좋지만 저녁에 격렬한 운동은 피하세요. 카페인이나 알코올도 줄이구요. 그래도 안 되면 의사랑 상담해보는 게 좋아요. 불면증이 오래 가면 면역력 떨어지고 우울증 올 수 있거든요. 걱정 말고 전문가 도움 받아보세요.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요

1. 낮동안의 야외 활동을 늘리고

2. 저녁 6시 이후론 카페인 / 음주 등을 피하고

3. 따뜻한 물을 마시거나 , 반신욕을 해서 체온을 살짝 높이고

4. 티비 / 스마트 폰을 치우는 정도가 최선일 듯 하네요

그럼에도 해결이 안 되면, 정신건강의학과 방문하여 평가 및 상담 후

단기간 수면제를 고려해 보시는 것이 어떨까 싶고요