의료상담
허리스크 환자가 할수 있는 자기 방어 운동
성별
남성
나이대
30대
30대 초반 허리스크 환자 통증은 없습니다. 근데 제가 키가작고 왜소 하여리스크 환자 이고 통증은 없습니다. 근데 제가 키가작고 왜소 하여 자기 방어 할수있는 운동같은걸 할려고 하는데 보니까 복싱이나 이런건 안된다고 하더라고요 뭐 할만한게 없을가요 ?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
현실적으로 가장 안전하게 접근하려면, 타격 위주의 격투기보다는 넘어지지 않기 + 빠르게 빠지는 능력 + 몸의 중심(코어) 강화를 목표로 하는 게 좋습니다. 예를 들어 유도/주짓수 같은 계열도 스파링이 들어가면 허리에 부담이 될 수 있지만, 초반에 배우는 낙법(넘어지는 법), 균형 잡기, 자세 유지, 거리 확보 같은 기본기 위주로만 하면 오히려 실생활 자기방어에 도움이 되는 부분이 있습니다. 다만 이건 강도 조절이 가능한 체육관에서 해야 안전합니다. 그리고 실제로 자기방어에서 제일 중요한 건 기술보다도 달리기, 빠른 방향 전환, 오래 버티는 체력이라서, 허리에 부담이 적은 빠른 걷기, 실내 자전거, 수영(특히 자유형/배영), 계단 오르기(무리 없이) 같은 유산소가 도움이 됩니다. 여기에 코어 안정화 운동 같은 허리 보호 운동을 꾸준히 하면 허리 디스크 환자가 할 수 있는 자기 방어용 몸을 만드는 데 가장 현실적인 선택입니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크가 있고 통증이 없다면 “충격·회전 많은 격투기(복싱, 태권도)”는 피하는 게 좋아요.
대신 “수영, 필라테스, 요가, 코어 중심 웨이트“는 허리 안정성 키우는 데 좋습니다.
자기방어 목적이면 “주짓수(라이트·기본 위주), 합기도 호신술, 크라브마가 기초”정도가 비교적 안전해요.
시작 전엔 반드시 “코어 강화 먼저 + 강도 낮게“가 핵심입니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 운동 열심히 무리하지 않게
해주세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
호신술 목적으로 운동을 배우시려는 목적이라면, 다양한 운동이 존재하는데요, 대표적으로는 종합격투기나 복싱등이 있지만 우려하시는 것과 달리 허리에 크게 문제가 없는 상황이라면 운동을 하셔도 문제가 나타나지는 않겠습니다.
정확한 소견은 주치의 진료후에 들어보시고 운동을 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 상태에선 운동을 제외하기보단 통증이 없는 범위내에서 운동을 해보시길 추천드립니다.
저도 현재 MRI 검사 상 요추 4번과 5번 디스크 소견을 들었으며 간간히 허리 통증이 있어 주사치료, 도수치료를 받고 있지만 현재 복싱을 하고 있습니다.
가장 중요한건 운동 종목 보단 허리에 무리가 가지않고 통증이 없는 범위내에서 조절을 하시는게 가장 중요하며 만약 통증이 있다면 즉시 중단하고 꾸준히 치료 받는걸 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 허리를 자주 굽히는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 무거운 물건을 드는 것도 조심하셔야 합니다.
허리디스크에는 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
