집에서 하는 팔굽혀펴기 만으로도 가슴모양을 이쁘게 만들 수 있을까요?

Question

안녕하세요. 40대 흔남 입니다.

코로나 때문에 헬스클럽에 못나가고 운동을 못한지 꽤 되었습니다.

이러면 안되겠다 싶어 집에서 자기전 팔굽혀 펴기를 하고 있습니다.

근데 이게 별 지식없이 몸만 힘든게 아닌가 라는 의구심이 들어서 질문하게 되었습니다.

다른 일이 없으면 매일 저녁 자기전에

(푸쉬업 25회 + 덤벨6kg 팔펴서 들었다 놨따25회)*5~6회

이렇게 하고 있습니다.

근력운동할때 부위별로 근육이 자랄 텀을 줘야 하는거는 알고 있는데 너무 귀찮고 덥고 해서 위처럼 진행하고 있어요.

완료하고 나면 시간은 15분~20분 정도 소요되는거 같아요.

과연 저렇게 운동하는게 효율적인지, 아님 다른 좋은 운동 방법이 있는지 가이드 받고 싶습니다.

고수님들의 좋은 솔루션 부탁 드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요 질문자님

현직 트레이너 입니다.

말씀하신대로 일반 푸쉬업 만으로는 이쁜 가슴근육을 만들기는 힘듭니다.(물론 안하는 것 보다는 무조건 좋습니다.)

제가 질문자 님이라면 일반 플랫 푸쉬업, 다리를 올려놓고 하는 디클라인 푸쉬업, 상체를 올려놓고 하는 인클라인 푸쉬업 이렇게 세가지와 추가적으로 와이드 그립 푸쉬업, 다이아몬드 푸쉬업등 다양하게 세트를 구성할 것 같습니다.

푸쉬업 밖에 못하는 상황일 경우 격일로 해주시는게 좋으며, 나머지 날에는 맨몸 스쿼트, 코어 운동 등을 같이 진행 해 주시는게 효과적 입니다. 우리 몸은 하나의 유기체이기 때문에 전체를 골고루 발달 시켜주셔야 합니다.