고민상담
근육운동후 에너지바랑 쵸코파이 먹으면 안되나요?
근ㅇ육 운동후 당떨어지는것 같고 .배가 너무 고파서 에너지바랑 쵸코파이 먹는데 .친구가 .그럼 살찐다고 하더라구요 .어떤 해는 운동했으면 보충을 해줘야 한다고 하고 .어떤게 맞나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 먼지구름입니다.
운동 후 단백질 섭취는 근육 합성에 중요한 역할을 합니다. 여러분이 근육량을 늘리고 싶다면 올바른 단백질 섭취 방법을 알아보겠습니다.
1. **운동 후 단백질 섭취 시간**:
- 근력운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 한다는 속설이 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 근육 합성에 큰 무리가 없으며, 운동 3~4시간 전에 영양소가 골고루 든 식사를 했다면 운동 직후에 단백질을 즉시 섭취하지 않아도 됩니다.
- 근력운동을 마친 후 3시간마다 20g씩 4회 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
2. **단백질 섭취량**:
- 평소 운동량이 많고 근육 성장을 원하는 경우, 운동 후 40g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 일반적인 운동을 하는 사람들은 20g 정도를 섭취하면 됩니다.
3. **단백질 종류**:
- 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 근육 합성에 더 효과적입니다.
- 특히 우유에 있는 유청 단백질은 빠르게 소화돼 근육 단백질 합성을 촉진합니다.
운동 후 단백질 섭취를 효과적으로 관리하여 근육을 건강하게 키워보세요! 🏋️♂️💪
안녕하세요. 착실한악어276입니다.가급적 당분이 적게 들어 있는 견과류 등을 드시는게 좋아요 뭐든지 과유불급 지나치지 않게 드시는게 좋아요