화를 참는 방법이 있나요? 궁금합니다
사람들이랑 살아가면서
저도모르게 화가나올때 어떻게 하면 화를 다스릴수 있을까요?
구체적인 아주 좋은 꿀팁같은게 없을까요?
나중에 사회생활을 할때 매우 걱정이듭니다.
읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람들은 살아가면서 누구나 화가 나는 경우를 맞이 할 수 밖에 없습니다. 이때 대부분의 사람은 스스로 화나 분노의 감정을 제어하며 사회생활을 해나가죠. 그 정도가 지나치면 사회생활이 곤란한상황에 이르는 경우도 있습니다.
사람마다 다르겠지만 저 같은 경우는 화가나면 가장 먼저하는 행동이 시원한 물을 마시고 심호흡을 합니다. 다양한 방법이 있을 수 있겠으나 위키백과에도 화날 때 진정하는 방법에 대하여 상세히 소개하고 있어 올려드릴테니 참고하세요.
세가지 파트로 나누어 방법을 제시하고 있습니다.
파트 원 : 화나는 순간 진정하기
1. 산책을 한다
2. 충동을 억제하자
3. 춤을 춘다
4. 심호흡 운동을 한다
5. 50부터 거꾸로 센다
6. 명상한다
7. 평화로운 장면을 시각화 한다
8. 마음을 평안하게 하고 음악을 듣는다
9. 긍정적인 생각을 떠올린다
파트 투 : 관점을 바꾸기
1. 인식의 변화를 일으킨다
2. 일기를 적어서 당신의 분노 감정을 되돌아본다
3. 당신을 화나게 만든 일들을 생각해 본다
4. 긍정적인 의사소통을 연습해 본다
5. 도움을 요청해야 할 때를 안다
6. 분노관리 프로그램에 참가한다
7. 올바른 심리 치료사를 찾는다
파트 쓰리 : 더 평온한 삶을 살기
1. 스스로를 위하여 긍정적인 환경을 조성한다
2. 좋아하는 일들을 하는 시간을 가진다
3. 반드시 균형잡힌 식사를 한다
4. 매일 밤 7~8시간 잔다
5. 가능한 한 많이 웃도록 한다.
참고하시어 즐거운 생활을 하시길 기원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화가 나신다면 바로 표출하기 보다는 마음속으로 화를 가다듬고 10까지 숫자를 세는 것을 추천합니다.
화가 나신다고 바로 화를 표출하신다면 그 상황에서의 분위기나 그 사람과의 거리가 멀어질 수 있습니다.
그렇기에 원활한 관계를 위해서 화를 조금 더 참으시며 생각해보면 크게 화를 내지 않을 수 있는 경우도 많기에
화가 나신다면 화를 표출하시 마시고 10까지의 숫자를 센 뒤, 다시 한 번 생각해 보시는 것을 추천합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화를참기위해평소에하기좋은활동은 스트레칭이나 복식호흡입니다
화가나면 신체적으로 긴장을하고수축을하게됩니다
그러나평소 스트레칭을 꾸준히했다면 이러한부분에서 조금더좋을수있습니다
두번째로 호흡을연습하면좋습니다
첫번째와비슷한요소인데 이런 느린호흡을연습하면화날때 진정할수있는효과가있어도움이될겁니다
