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⠀ GM ⠀
안녕하세요.
손의 악력을 높이고 싶어 악력기를 구매하였는데,
악력기를 어떻게 사용하면 쉽게 악력이 올릴 수 있을까요?
루틴이나 방법이 있다면 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
균형잡힌영양설계
악력은 매일 짧게 꾸준히 훈련하는 것이 중요합니다.
기본 루틴으로는 하루에 20-30세트 세트당 100-150회 정도 강하게 쥐고 325초간 유지해 주는 방식이 효과적입니다.
휴식일도 없이 매일 꼭꼭 해 주시면 손가락, 전완근의 힘이 빠르게 증가합니다.
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정지원
악력기를 사용하여 손의 악력을 쉽게 높이는 방법은 다음과 같습니다. 루틴으로는 매일 3세트, 각 세트당 8-12회 반복하는 방식으로 진행합니다. 또한, 원판 핀치그립과 네거티브 악력기 훈련을 병행하면 효과적입니다. 원판 핀치그립은 손가락 힘을 강화하는 데 도움을 주며, 네거티브 훈련은 힘을 점진적으로 키울 수 있는 장점이 있습니다. 운동 후에는 충분한 회복 시간을 두고, 하루 걸러서 훈련하는 것이 좋습니다. 추가로, 데드리프트를 맨손으로 하거나 타올 짜기 운동을 포함하면 악력 향상에 더욱 도움이 됩니다.
그윽한오랑우탄90
악력기는 길게눌렀다 떼는 방식과 짧게눌러서 반복적으로 빠르게 악력을 줬다마는방식이있습니다 둘다 악력을기르는데좋습니다 해보세요
탈퇴한 사용자
악력기를 손바닥 깊숙이 잡고 손가락 전체로 꽉 쥐어보세요. 완전히 닫는 걸 목표로 여러 번 반복하고, 익숙해지면 강도를 조금씩 올리는 거예요. 양손 번갈아 가며 꾸준히 하시고, 운동 후엔 꼭 쉬어주세요. 분명 효과 보실 거예요.