목디스크를 가지고 있는 사람의경우 어떤 운동을 해주는것이 도움이될까요?

Question

안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다.목디스크를 가지고 있는 사람의 경우 어떤 운동을 해주는것이 도움이 되는지 궁금합니다.

이규민 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목 디스크를 가진 사람에게 적합한 운동은 통증 완화와 목의 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.하지만 운동을 시작하기전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.꾸준한 운동과 함께 올바른 자세를 유지하는 것이 목 건강에 큰 도움이 됩니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목디스크 같은 경우 목에 있는 디스크가 뒤로 돌출 되면서 신경의 압박이나 손상을 일으키는 것으로대체적으로 신전 운동을 해주시면 좋은데, 유튜브에 맥켄지 신전운동을 검색하시어 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.목 디스크가 있다면 가장 중요한것은 목의 피로나 스트레스가 쌓이지 않게 하는게 중요 합니다. 목에 스트레스가 생기는 자세는 고개를 너무 숙이고 있는 행동이나, 같은 자세를 오래 하고있게 되면 나타나므로 30분에 한번 정도는 자세를 자주 바꿔주는것이 중요 합니다. 또한 목 디스크의 경우 날개뼈의 움직임과 등 뼈의 움직임 저하로 나타나는 경우가 많으니 어깨와 등을 움직여 주는 운동이 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목디스크가 있을때는 적절한 운동과 스트레칭으로 통증완화와 기능개선을 할 수 있습니다 하지만 운동을 시작하기전에 진료를 먼저보시고 상담하셔서 결정하는것이 좋습니다목스트레칭: 측면스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울여 목의 측면을 늘려줍니다 반대쪽도 해줍니다목강화운동: 손으로 이마를 눌러주며 목을 앞으로 밀어주는 운동을 통해 목근육을 강화해줍니다나머지는 플랭크나 Y자레이즈 버드독과 같은 코어운동 등운동도 해주시면 도움이 됩니다

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 목 디스크라면 척추에 무리가 가거나 압박이 가지않게 근육의 긴장도를 낮추고 바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.흔히 라운드숄더, 거북목과 같은 자세에 의한 문제는 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동을 통해 바른 자세를 배우도록 하시고, 운동으로는 가벼운 강도로 접근할수있는 운동을 추천드립니다.또한 목디스크도 디스크에 호발 부위, 상태에 따라 접근법이 다르기에 정기적인 검사와 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시는걸 추천드립니다.답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 한 자세로 오래 가만히 계시는 것을 피해주세요.운동은 목을 한 바퀴 돌려주거나, 얼굴만 움직여서 좌우를 바라보는 동작 등이 도움이 됩니다.고개를 숙인 상태에서 숨을 참고 고개를 좌우로 돌려주는 동작은 목디스크에 매우 해로우니 이 점 주의하시면 좋을 듯 합니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목디스크를 가진 경우 적절한 운동은 통증 완화와 기능개선에 도움이 될 수 있습니다 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 일반적으로 목과 어깨 스트레칭을 해주시고 코어 강화운동을 병행한다면 도움이 될 것입니다 운동 할 때는 항상 통증이 악화되지 않도록 주의해주세요!

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.같은 목디스크라고 하더라도 사람마다 필요한 운동이 다를수있습니다가장 좋은방법은 병원에 방문하셔서 도수치료를받아보시고 본인의 체형과 어떤운동이 필요한지 상담을 받아보고 운동처방을받으시는게 좋습니다!목디스크가 심하다거나 저림증상이 있다면 일단 통증을 완화하기위해서 주사치료나 물리치료등과 같은 치료들을 받아보시고 그후에 통증이 조금 호전되었다면 운동을 통해서 체형을 교정하고 관리를 하는걸 권해드립니다!집에서 할수있는 방법은 굽은 등을 펴줄수있는 흉추스트레칭인데요 유튜브를 참고해보시면 폼롤러를 사용하는것도있고 맨몸으로 하는방법도 있으니 본인 상황에 맞게 그리고 본인이 느끼기에 조금더 편안하고 쉽게따라할수있는 방법을 찾아서 하신다면 도움이될수있습니다도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다!

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.사진 첨부하겠습니다 목 디스크의 경우 신전운동을 해주시는에 해당 사진을 보고 천천히 따라해보시고 빠르게 따라할시 악효과가 일어날 수 있으니 천천히 따라해보시고 꾸준히 해보시길 바랍니다

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목디스크의 경우 대부분이 후방으로 돌출 되면서 신경을 눌러 통증을 유발하게 되기 때문에 머리를 앞으로 숙이는 동작이 증상을 더 악화 시키며 반대 방향인 신전 운동이 목디스크에 좋습니다답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목디스크 초기에는 맥켄지운동과 같은 디스크의 음압을 형성하여 디스크가 체내로 릅수되고 신경압박을 해소할 수 있도록 도움이 되는 운동을 추천드리고, 통증완화를 위해서 병원에서 치료를 병행하시는 방법을 추천드립니다.

재활·물리치료

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