몸이 냉한 편이예요.온열요법 궁금해요

손발이 찬편이고 하체가 차요.그런데도 상체는 조그만 땀이나도 답답해서 싫구요..금방 더웠다 금방 추웠다 변덕스러울 정도입니다..몸의 체온을 올리고 싶은데 집에서 할수있는 온열요법 알고싶어요.