금단 증상으로 인한 변비.. 해결 할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

매일 거의 비슷한 시간에 화장실에서 볼일을 보는 생활패턴이었습니다.

하루라도 화장실에서 제시간에 볼일을 못보면 하루종일 신경이 쓰이고 속이 불편해 했었습니다.

그런데 담배을 끓고 금단증상인지 3일째 화장실 볼일일 못보고 있습니다.

담배 생각보다 화장실 볼일을 보고 싶어서 미칠 지경 입니다.

어떻게 하면 금단 증상으로 인한 변비를 해결 할 수 있을까요?