햄스트링 파열 치료는 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요.

3주 전에 집에서 준비운동 없이 운동을 하다가 오른쪽 엉덩이-허벅지 연결된 부분에서 뚜둑하고 소리가 났어요. 너무 큰 소리에 깜짝 놀라고 아프기도 아파서 침대에서 굴렀어요. 햄스트링을 다친 것 같은데 이거 그냥 둬도 괜찮나요. 지금 일상생활에 문제는 없는데 앉았다 일어나거나 오른쪽 다리를 높게 들 때 엉덩이-허벅지 그 경계 부분이 좀 아파요. 다친 뒤로 최대한 휴식하고는 있는데..

1. 만약 햄스트링 파열이라면 물리치료 안받고 그냥 자연치유 되도록 이대로 두어도 괜찮을까요. 늦게라도 지금 병원에 가서 물리치료를 받아야 할까요. 혹시 치료 안받았을 때 문제가 생기지는 않는지 궁금합니다.

2. 그리고 집에서 휴식 말고 햄스트링 파열에 도움을 줄 수 있는 치료 방법이 있는지도 궁금합니다.