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스쿼트의 정확한자세는 어떻게되나요?
이제 하루에 30개정도만 스쿼트를 시작해볼까하는데요
정확한 스쿼트자세는 어떻게 되는지 궁금합니다
방법과 자세를 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
사실 이런 류의 질문에 글로 잡을 한다고 해도 별 의미가 있나 싶습니다.
자세히고 정확한 건 영상으로 보시는 게 더 빠르지 않겠습니까?
일단은 글로 풀어서 써보기는 하겠습니다.
발은 어깨 너비로 벌려주세요.
발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
발꿈치는 지면에 평평하게 붙여야 하며 발이 너무 좁아지거나 벌어져서는 안됩니다.
스쿼트를 내릴 때 무릎이 발끈틍 넘지 않아야 합니다.
무릎은 발끝 방향으로 살짝 밖으로 밀어줍니다.
무릎은 항상 발끝 방향을 따르고 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 합니다.
엉덩이는 뒤로 빼면서 앉듯이 내려갑니다.
허리는 자연스럽게 펴 주셔야 합니다.
상체를 너무 앞으로 기울이지 마세요.
목은 중립상태를 유지하고 시선은 정면입니다.
엉덩이가 누릎보다 낮게 내여갈 수 있고록 하시되 너무 내려가지는 마시구요.
올라올 땨는 엉덩이부터 일어나는 느낌으로 엉덩이를 밀어내면서 일어나세요.
무플피 펴질때까지 올라가고 올라왔을 때 무릎과 엉덩이를 완전히 펴는 느낌으로 최고점까지 올라오셔야 합니다.
정확한 자세는 일단 무릎이 발끝보다 나가있으면 않되고 허리는 꼿꼿이 세웁니다. 이때 아령을 들고하면 무게중심이 맞아서 잘됩니다. 그리고 일어날때도 땅을 미는 느낌으로 일어나셔야 되요. 박차고 일어나는 느낌이 아니라