족저근막염이 있을 경우 집에서 할 수 있는 운동이나 치료법이 없을까요?
이건 제 친구 이야기인데요. 현재 40대 초반이고 남자입니다. 무리하게 일을하다가 발이 아파서 병원에 갔는데 족저근막염이라는 진단을 받았다고 하네요. 그래서 약도 먹고 물리치료도 받고 했는데 그렇게 차도가 있지는 않다고 합니다. 수술을 하기에는 애매하고 어떻게든 자연치유할 수 있는 방법을 찾고 있는데요.
일단 집에서 냉온찜질, 마사지, 스트레칭 같은 것을 틈틈히 해주고 있는데, 좀 더 확실한 방법이 없을까 해서 문의드립니다. 한간에는 필라테스 같은 운동이 좋다고 하는데 어떨까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
족저근막염은 발바닥의 족저근막이 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 자연 치유를 돕기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
안정과 휴식: 통증이 심할 때는 가능한 발에 부담을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.
냉찜질과 온찜질: 급성기에는 냉찜질, 만성기에는 온찜질을 병행합니다.
스트레칭: 아킬레스건과 족저근막 스트레칭을 꾸준히 시행합니다.
마사지와 근막 이완: 발바닥과 종아리 마사지, 근막 이완 운동을 합니다.
적절한 신발 선택: 충격 흡수가 좋고 아치 지지대가 있는 신발을 신습니다.
체중 관리: 과체중은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 체중 관리가 필요합니다.
필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 증진, 균형 감각 향상 등에 도움이 되므로 족저근막염 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 통증이 심한 급성기에는 고강도 운동보다는 휴식과 스트레칭에 집중하는 것이 좋습니다. 필라테스 강사와 상담을 통해 족저근막염에 적합한 동작을 선택하고, 강도를 조절해가며 시행하는 것이 안전합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의와 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
발바닥에 자극이 덜 가야 합ㄴ디ㅏ
살을 뺴고 과사용을 줄여야 합니다
깔창 바르는약 충격파 주사치료 여러 가지 방법이 있습니다
일장일단이 있으니 하나하나 시도해 보셔야 하겠습니다
좋은 결과가 있기를 빌겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다
- 안녕하세요
튼튼하지의원 하지정맥센터
심장혈관흉부외과 전문의 신경욱 대표원장입니다.
족저근막염은 정형외과에서 치료합니다.
워낙 치료가 어렵다 알려져있는 질환인데,
실은 원인이 하지정맥류인 경우가 꽤 됩니다.
일반인뿐만아니라 의료인들도 오해하는것이
"하지정맥류는 핏줄이 보이는것 아닌가요?" 인데요,
혈관이 보이는 분은 사실 열에 한두명뿐입니다.
하지정맥류의 증상은
다리가 땡땡하거나 터질것같거나 먹먹한 느낌(특히 종아리)
잘 붓고 무겁고 쥐나고 저리거나 뜨겁거나 시린 느낌(특히 저녁, 밤, 새벽에)
다리, 발의 변색, 가려움, 잦은멍, 각질, 혈관보임, 돌출(뒤꿈치 갈라짐도 흔합니다)
허리, 엉치, 허벅지, 무릎, 오금, 종아리, 발목, 발바닥 통증(디스크, 협착증, 족저근막염등이 동반되기도)
심지어 저혈압이나 수족냉증, 발가락이 저절로 꼬이거나 다리가 스스로 떨리는 증상도 발생합니다.
원인으로는 서있어야 걸린다고 생각하시는데, 앉아있거나 30분이상 걸어도 발생한답니다.
알고보니 하지정맥류이어 걷기 운동, 등산이 오히려 안맞는 분들이 많습니다. 진단후 본인에게 맞는 운동을 처방해드립니다.
또한 여행시 비행기, 자동차등을 오래타고, 구경하며 많이 걷기때문에 급성으로 악화되기도 합니다.
산책, 강아지 산책, 등산을 비롯하여 서서하는 운동(골프, 양궁, 사격 등등) 및 웨이트 트레이닝(헬스), 필라테스 등을 즐겨하는 활동적인 분들도 많이 발생합니다.
여성의 경우 여성호르몬이 혈관을 확장시켜 남성보다 흔하며, 출산력이 있거나 피임약, 폐경후 호르몬제를 드셔도 잘 발생합니다.
유전성이 강해서 모녀모자 또는 부녀부자로 유전되어 가족이 함께 불편한 경우도 많습니다.
여성은 10대(유독 다리가 통통한 학생들), 남성은 20대부터 서서히 시작되며
피하지방 내부 깊은 정맥의 직경, 길이, 내부의 문(판막)등이 물리적으로 변형이 오며 혈액이 심장으로 올라오다 후진하여 다리에 정체되는 질환입니다.
겉으로 보이는 혈관들은 그 결과이며 전체환자의 2~30% 정도에 불과합니다.
예방법은 수시로 자세를 바꿔주기, 의료용 압박스타킹 일과시간에 계속 신기, 하체근육운동하기, 금주금연, 체중조절등이 있습니다만 변형이 온 혈관은 되돌릴 수 없어 치료를 하시는 것을 추천드립니다.
진단은 초음파로 당일 즉시되며 무조건 수술이 아닌 맞춤 치료를 해드리고 있습니다.
약과 의료용 압박스타킹, 혈관경화주사, 수술등 여러 치료법이 있어 환자분들 한 분 한 분의 상태에 따라 적절하게 적용하고 있습니다.
수술을 하더라도 칼이 아닌 바늘로 시행하고,
전신마취, 척추마취가 아닌 수면마취로 시행하며,
수술후 즉시 걷고 운전, 일상생활이 당일부터 모두 가능합니다. 다음날 출근도 당연히 가능합니다.
참지마시고 편한 마음으로 내원해보세요.
최선을 다하여 도와드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
질문하신 내용대로 보존적 치료를 하는게 집에서 할수있는 한계입니다.
가까운 병원에서 체외충격파 등의 치료를 받아보세요.