자전거 오랫동안 타는 방법 좀 알려두세요

오랜만에 자전거를 탔더니 3분도 안되었는데 체력이 엄청 힘드네요 숨도 차고 하체도 막 터딜거같네요 자전거 오래타려면 어떻게 하체를 단련해야항까요?