자전거를 타고 싶은데 ㅇ아파요?

하체를 단련하고 싶어서 자전거를 탄지 일주일 정도 됐는데요 달릴수록 무늡도 아프고 허리도 뻐근하고 특히 엉동이가 제일아픈데 어떻게 해야하나요