허리가 아플때는 어떻게해야하나요?

종일 의자에 앉아서 일하는 사무직입니다.

허리에 좋은 식품이나 쉽게할수 있는 운동법 알려주세요.

쉽게 배울수있는 서적이나 동영상등 자료 권장해주면 더 좋겠습니다. 전문가의 답변바랍니다