생활체육지도자 2급 수영 실기 준비를 하시느라 고생이 많으십니다. 현재 개인 최고 기록이 1분 43초라면 합격 기준인 1분 30초 이내로 들어오기 위해 약 13초 이상의 단축이 필요한 상황이네요.
가장 먼저 점검해야 할 부분은 스타트와 턴 이후의 유선형 자세 유지입니다. 기록 단축의 핵심은 물속 동작에서의 저항을 최소화하는 것인데 벽을 차고 나갈 때 몸을 최대한 일직선으로 만드느냐에 따라 초반 기록이 크게 달라집니다. 특히 턴 동작에서 불필요한 움직임을 줄이고 빠르게 벽을 차고 나오는 연습만으로도 몇 초는 충분히 단축할 수 있어요.
또한 현재 체력 안배가 어떻게 이루어지는지 확인해 보셔요. 초반 50미터에서 너무 힘을 쏟으면 후반에 스트로크가 무너져 기록이 떨어지기 쉽습니다. 일정한 스트로크 수를 유지하면서 끝까지 밀어주는 힘을 기르는 인터벌 훈련을 병행하시는 것이 효과적입니다.
마지막으로 질문자님께서 말씀하신 것처럼 몸을 충분히 풀지 않은 상태와 푼 상태의 기록 차이는 생각보다 큽니다. 근육이 이완되고 심박수가 적당히 올라간 상태에서 측정하면 지금보다 훨씬 좋은 기록이 나올 가능성이 높아요. 꾸준한 영법 교정과 함께 실전처럼 워밍업을 하고 다시 한번 측정해 보시길 권장합니다. 조금만 더 보완하시면 충분히 목표 기록 달성하실 수 있을 거예요. 힘내세요.