눈 시력 (침침한 증상)을 개선 시키는 좋은 운동
눈이 침침하거나 야외 눈부심을 해소 시키는 운동 이나 치료 방법에는 어떤 것이 있나요?
평소 눈이 쉽게 피로감을 느끼고, 휴대폰을 많이 사용히는 편입니다
시력은 왼쪽 0.9 오른쪽은 1.2 입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 눈이 침침하거나 쉽게 피로를 느끼는 경우, 눈의 긴장을 완화시키고 시력을 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저, 눈 운동을 통해 안구 근육을 강화시키는 것이 좋은데요. 책을 보다가 멀리 있는 물체를 바라보는 식으로 초점을 바꾸어 주는 연습을 해보세요. 이런 초점 전환 운동은 눈의 피로를 줄이고 시력을 안정시키는 데 효과적입니다.
또한, 20-20-20 규칙을 지키는 것도 좋습니다. 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 방법인데, 이는 눈의 피로를 줄이는 데 큰 효과가 있습니다. 야외에서 눈부심을 느낄 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 더운 날에도 자외선 차단을 위해 선글라스를 착용하면 눈의 피로와 빛으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
휴대폰이나 컴퓨터 화면을 많이 사용하는 경우, 화면의 밝기를 주변 환경에 맞춰 조절하고, 블루라이트 필터를 사용해보세요. 이러한 필터는 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 화면을 너무 가까이에서 보는 것은 좋지 않으니 적절한 거리 유지도 신경 써 주세요.
마지막으로, 충분한 수면과 건강한 식습관은 눈의 건강에 직접적인 영향을 끼칩니다. 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근, 고구마, 시금치와 같은 음식들이 이에 해당되죠. 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력을 유지하기 위해 이러한 생활습관의 변화를 시도해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
실내의 적절한 습도 유지, 먼곳과 가까운곳을 천천히 왔다갔다 하며 보기, 블루라이트에 대한 적절한 차단 등이 도움이 될 수 있습니다. 질환적 관점에서의 평가는 안구건조증이라던가, 각막의 이상 소견등을 확인해보아야 하기에, 치료 방법보단 적절한 평가가 먼저 선행되어야 할것 같습니다. 보다 적절한 상태 평가 위해 안과 내원하여 진료 보실것 권유드립니다. 감사합니다.