마루는 게 필요해 보이지만 미룰 수 없는 상황이라면 점막을 촉촉하게 유지하기 위해 따뜻한 물을 마셔주세요.
따뜻한 생강차가 뚤물도 좋습니다.
가능하면 코로 숨쉬고 입으로 내쉬세요.
입으로 숨 쉬며 목이 더 건조해지고 통증이 심해질 수 있습니다.
반드시 가벼운 워밍업 후에 뛰세요.
갑자기 뛸 경우 기;침은 더 나옵니다.
초반에 무리하지 말고 리딤을 파면서 페이스를 유지하세요.
뛰기 직전까지 목캔디나 트로키를 물고 있는 것도 점막 보호에 도움이 됩니다.
뛰기 직전에 뱉으시구요.