스포츠·운동
색다른콜리160
계단오르기를자주하면 어디가강해질까여?
계단올ㄷ기를 오늘부터 하기로하고잇는데여.
2개층은 무리여서 매일 10분젓노 한층만 갓다가 올샛각인데여.
점차올릴건데 계단오르내리기 반복시 강해질부분이 어디일까여?
5개의 답변이 있어요!
계단운동을 자주하면 다이어트 효과에 좋고 또 하체근력 강화에 좋습니다 계단운동을 자주해서 하체 근력이 강화되면 계딴을 앉아서 타는 운동도 해보세요 하체 근력강화에 아주 좋습니다
모든지 처음에는 본인이생각하는 페이스보다 50프로안되는 부담 안될수준으로 시작해야 오래하실수있어요 장기로 계획을 세우셔서 천천히 꾸준히하시면서 그냥 일상이될수있게 하시다보면 힘들지않고 원하시는 성과도 함께 얻으실거예요선수가 아닌 일반인들은 그것만으로도 너무너무 충분합니다 무리하지마세요 !
질문자님께서 '오르내리기 반복'을 말씀하셨는데, 사실 계단은 올라갈 때 운동 효과가 크고, 내려올 때는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
내려올 때는: 엘리베이터를 이용하시거나, 꼭 걸어서 내려와야 한다면 평소보다 천천히, 발을 가볍게 디디며 내려오시는 것이 좋습니다.
자세: 발바닥 전체를 지면에 닿게 하되, 뒤꿈치에 힘을 실어 밀어올린다는 느낌으로 오르면 엉덩이 근육 발달에 더 효과적입니다.
안녕하세요
계단을 이용하면
하체 전반이 강화됩니다 특히 허벅지와 둔근의 발달을 도모할 수 있습니다
다만 내려오는 것은 무릎 부상을 야기할 수도 있으니 올라가는 것만 하시는 게 좋습니다
그리고 개인적으로는 엘리베이터를 타고 내려가서 러닝 간단히 한 후 계단으로 올라 귀가하시는 루틴을 추천합니다