식사하고 나서 앉아만 있어도 바로 잠이 옵니다. 혈당스파이크와 식곤증과 차이가 뭔가요?
아침 기상시간이 7시이며 규칙적인 생활을 하고 있고 운동도 꾸준히 하고 있습니다. 신체활동을 특히 열심히 하는 편입니다. 그런데 전에는 안 그랬는데 운동을 땀나게 해서 그런지 채식위주와 단백질을 골고루 갖춘 식사를 하고 단음식을 먹지 않는데도 식사후에 잠이 옵니다. 당뇨증상인지 아니면 식곤증인지 모르겠습니다. 원래 밥 먹으면 잠이 오는 게 정상인가요?
식사 후 졸림은 크게 생리적 식곤증과 혈당 변동에 따른 졸림으로 나뉩니다. 둘은 원인과 의미가 다릅니다.
식곤증은 정상적인 생리 반응입니다. 식사 후 소화 과정에서 부교감신경이 활성화되고, 위장으로 혈류가 증가하면서 상대적으로 뇌 각성이 떨어져 졸림이 옵니다. 특히 운동량이 많고 규칙적인 생활을 하는 분, 점심에 비교적 충분히 드시는 경우 더 뚜렷할 수 있습니다. 보통 식후 20~60분 내 나타났다가 1시간 이내로 사라지고, 식사 내용과 무관하게 반복되는 경향이 있습니다.
혈당 스파이크로 인한 졸림은 식후 혈당이 급격히 오르내리면서 발생합니다. 고탄수화물 위주 식사 후 1~3시간 사이에 심한 졸림, 멍함, 두근거림, 식은땀 등이 동반될 수 있고, 식단 구성에 따라 증상 차이가 큽니다. 반복되면 당뇨 전단계나 인슐린 저항성을 의심합니다.
말씀하신 상황에서는 단 음식 섭취가 없고, 균형 잡힌 식사에도 바로 졸림이 오는 점, 운동량이 많은 점을 고려하면 병적인 혈당 스파이크보다는 생리적 식곤증 또는 운동 후 회복 과정에서의 피로 누적 가능성이 더 큽니다. 다만 50대에서는 무증상 혈당 이상이 있을 수 있으므로, 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 정도는 한 번 확인해 두는 것이 보수적으로 안전합니다.
실생활에서는 식사량을 한 끼에 과하지 않게 나누고, 식후 바로 앉아 있기보다는 10~15분 정도 가볍게 움직이는 것이 도움이 됩니다. 지속적으로 졸림이 심해 일상에 지장이 있거나, 어지럼·식은땀 같은 증상이 동반되면 내과 진료를 권합니다.
1명 평가안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혈당스파이크로 인한 증상이라면 혈당을 확인을 해봐야 하지요. 혈당 스파이크가 없다면 식곤증일수 있는데 식사를 좀 가볍게 하시면 좀 나을것 같습니다.