야간고정근무자는 식단을 어떤식으로 해야할까요 ?

야간고정근무라 다이어트 계획을 짜기 쉽지않은데 아침 점심 저녁을 언제 먹고 운동을 언제 해야할까요 ? 그리고 휴무때는 잠 때문에 평소랑 생활패턴이 달라지는데 힘들어도 일할 때와 시간을 맞추는게 좋을까요 ?