스포츠·운동
스쿼트 머신을 썼을 때 더 좋은 점이 있나요?
만약 스쿼트 머신없이 그냥 바벨스쿼트를 정자세로 할 수 있다면 스쿼트 머신들을 쓸 이유는 아예 없는 건가요? 아니면 머신이 주는 다른 장점들이 있나요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.
바벨 스쿼트를 잘 수행할 수 있더라도 스쿼트 머신만의 장점이 있어요.
첫째로, 머신은 하체에만 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 바벨 스쿼트는 전신 운동이라 코어와 상체 근육도 많이 사용하지만, 머신은 하체 근육만 선택적으로 자극할 수 있어요.
둘째로, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 발달에는 오히려 머신이 더 효과적이에요. 근전도 검사 결과를 보면, 허벅지 앞쪽 자극은 바벨 스쿼트보다 핵 스쿼트가 더 강하게 나타났다고 합니다.
셋째로, 머신은 발의 위치를 다양하게 바꿀 수 있어요. 발을 더 멀리 벌리면 둔근과 햄스트링을 더 많이 자극할 수 있고, 좁게 하면 대퇴사두근에 집중할 수 있답니다.
제가 보기에는 바벨 스쿼트와 머신 스쿼트를 번갈아가며 하는 것이 가장 좋을 것 같네요. 각각의 장점을 살려서 더 균형 잡힌 하체를 만들 수 있을 거예요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.