일찍자면 새벽에 항상 잠에서 깨요... 이럴땐 어떻게 해야할까요?

2020. 10. 18. 06:34

저는 과제가 없는날에는 밤 9시~11시에 잠을 자는데요 꼭 새벽 3시나 4시만 되면 잠이 깨더라고요 이게 화장실때문에 잠시 깨는거면 상관이없는데 눈은 피곤한데 막상 잠은 안오고 이러다가 점심쯤되면 잠이 막 쏟아지고 이제 이러고 자면 생활패턴이 다시 망가져서 늦게자고 늦게 일어나니까 자도자도 계속 졸리더라고요 이런경우는 약을 먹어서 자야될까요? 가끔씩 과제가 있거나 친구들하고 놀고오면 늦게 잘때도 있지만 일찍 잠들고 아침에 일어나서 정상적인 패턴으로 움직일수있는데도 계속 새벽 애매한 시간대에 잠에서 깨니까 은근 스트레스가 심하더라고요...이러한 경우는 병원에가서 약 처방받는 방법밖에 없을까요?

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총 3개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

2020. 10. 19. 13:17
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

새벽에 잠을깨서 참 당황스러우시겠습니다. 수면의 유지가 안되는 상태로 보여집니다. 바로 약을 사용하는 것 보다는 수면에 방해가 되는 요소들을 해결해 보는 것이 좋을 듯 싶습니다. 혹시 오후 늦게나 저녁에 커피와 같은 카페인을 마신다면 중단해 보시고, 평소 자기 전에 긴장이 많이 된다면 따뜻한 물로 샤워를 해주시거나 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 늦게까지 전자 기기를 사용하는 것은 수면에 방해가 되니 피해보시면 좋구요. 지금 경험하는 불면증상은 일시적일 가능성도 높답니다. 그러니 수면위생관리를 시도해보시고 그래도 불편하시다면 가까운 병원에서 진료와 처방을 받으시면 좋겠습니다.

서민석 드림

2020. 10. 18. 07:40
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 수면은 주기 (Sleep cycle) 를 가지고 있고, 크게 렘수면 (REM sleep)과 비렘수면 (Non-REM sleep)으로 나뉘게 됩니다.

이렇게 수면-각성이 일정한 간격으로 반복되는 것을 일주기리듬(생체시계)이라 하는데, 뇌의 심부에 있는 시상의 상시각교차핵 (Suprachiasmatic nucleus, SCN) 에서 조정합니다. 

일주기리듬에 따라 체온, 호르몬, 소변 양 등이 함께 변하며 수면이 자연스럽게 유도될 수 있도록 합니다.


1) 렘수면

수면 중 눈동자가 좌우로 움직여지는 현상 (=REM, Rapid Eye Movement)이 나타납니다.

렘수면 동안 꿈을 꿉니다. 

정신의 피로를 회복하는데 필요한 수면입니다.

2) 비렘수면

1시간 30분 정도를 한 주기로 '얕은 수면 → 깊은 수면 → 꿈 수면(REM)' 단계를 4~5차례 반복합니다.

1)1단계 : 잠이 들면 시작되고, 이 때는 작은 소리에도 눈이 떠집니다. 

2)2단계 : 수면 시작 5분이 지나면 시작되고, 두 개의 뇌파가 확인됩니다. 

3)3단계 : 수면 시작 10~15분이 경과하면 3단계에 들어가는데, 이 단계는 깊은 수면의 최초단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박·호흡·혈압도 안정됩니다.

4)4단계 : 숙면 단계이고 뇌파가 가장 느리기 때문에 '저속 파동 단계'라고 합니다. 

신진대사 활동이 현저히 감소되고 성장호르몬 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 세포를 회복시킵니다. 

이 상태에서는 잠을 깨는 것이 쉽지 않습니다. 일정 시간 후에는 다시 1단계로 돌아가서 주기를 반복합니다.

2.수면장애

수면 중에는 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을 취하기 때문에 수면주기가 중요합니다.

충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면 얕은 수면만 계속되어 몸의 피로가 덜 풀린 것일 수 있습니다.

밤에 8~9시간을 자고도 낮에 종일 졸리거나, 침대에 누워 몇 시간 동안 뒤척여야 겨우 잠든다면, 수면 장애가 있는 상태이므로 수면 검사를 받을 필요가 있습니다.

출처 - 서울삼성병원 홈페이지 

2020. 10. 18. 11:18
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