허리디스크를 예방하기위해 무거운짐을 들때 유의할점 알려주세요.
허리디스크는 무거운 짐을 들지 말라고 하는데요.
살면서 무거운 짐을 들어야할 때 도 있는데요.
허리디스크 예방하는 차원에서 무거운짐을 들때 요령이나 유의할점 알려주세요.
안녕하세요. 늙은오리와함께춤을119입니다.
허리디스크 예방인 동시에 허리를 보호하기 위해서 무거운 물건을 들게 될때 허리에 부담이 가지 않도록 상품들 잡고서 무릎을 일어나는 것이 올바른 방법입니다.
안녕하세요. 터프한낙타280입니다.
무거운 짐을 들 때는 허리가 굽혀지지않고 다리를 굽혀서 허리가 펴진상태로 들 수 있게 해주세요
안녕하세요. 만리남입니다.
허리디스크를 예방하고 무거운 짐을 들 때 주의해야 할 몇 가지 요령과 유의할 점이 있습니다:
1. **올바른 자세 유지**: 무거운 짐을 들 때는 항상 올바른 자세를 유지해야 합니다. 어깨를 뒤로 넣고, 등을 곧게 펴고, 복부를 길게 늘어뜨린 상태에서 들어야 합니다.
2. **무게 분산**: 짐을 들 때 무게를 골고루 분산시키세요. 한 손으로 들지 말고 양손을 사용하거나, 두 사람이 함께 들어 분산시키는 것이 좋습니다.
3. **바른 들기**: 무거운 짐을 들기 전에 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 내밀어 몸을 낮춘 다음 짐을 들어야 합니다. 다리 근육을 사용하여 들면 허리에 부담이 덜 가게 됩니다.
4. **돌려서 들지 않기**: 짐을 들 때 몸을 돌리거나 휘는 것을 피하십시오. 짐을 들 때는 몸을 정면으로 유지해야 합니다.
5. **무게 제한 준수**: 가능한 한 무거운 짐을 들지 않도록 노력하세요. 만약 무거운 짐을 들어야 한다면 도움을 청하거나 필요하다면 운송 수단을 고려하세요.
6. **휴식과 스트레칭**: 무거운 짐을 들기 전과 후에 충분한 휴식을 취하고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키세요.
7. **허리 보호용 도구**: 필요한 경우, 허리 보호용 벨트나 브레이스를 사용하여 허리를 지탱해줄 수 있습니다.
8. **규칙적인 운동**: 허리디스크 예방을 위해 근력 운동과 스트레칭 루틴을 꾸준히 실시하세요. 특히 복부와 허리 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
9. **의료 전문가 상담**: 만약 허리디스크나 허리 통증과 관련된 문제가 있다면 의료 전문가에게 상담하고 조언을 받아보세요.
허리디스크 예방을 위해서는 자세한 상황과 개인의 건강 상태에 따라 조치를 취해야 합니다. 따라서 허리 통증이나 디스크와 관련된 문제가 있다면 의사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 예리한메추리23입니다.
스쾃자세라고 있습니다. 물건은 그렇게 드는게 허리에 무리를 덜줍니다. 허리는세우고 다리힘만으로 드세요.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
무거운짐들때 허리에 힘이쏠리지않도로 앉은상태에서 들면 다리에도힘이분산되어 좋습니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
저도 무거운짐을 들다가 허리를 삐끗하면서 정말 고새했는데요. 일단은 가능하면 무거운것을 무리해서 들지 마시고요. 정 들어야 한다면 힘을 분산하여 무릎을 꿇고 천천히 들어올려야 허리에 무리가 가지 않습니다.