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지중해 식단이 콜레스테롤에 좋다는데 실제 효과가 있나요?
지중해 식단이 콜레스테롤에 좋다는데 실제 효과가 있나요?
지중해 식단으로 식자재를 구매하려니까 비용이 많이 드는데 한국형 지중해 식단은 무엇인가요?
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안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
지중해 식단은 지중해 연안 지역의 사람들이 전통적으로 먹는 식습관으로, 심혈관질환, 당뇨병, 치매 등의 예방과 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 지중해 식단의 특징은 다음과 같습니다.
올리브유, 견과류, 생선 등의 불포화지방산을 많이 섭취하고, 붉은 고기, 유제품, 가공식품 등의 포화지방산을 적게 섭취합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
채소, 과일, 통곡물, 콩류 등의 식물성 식품을 많이 섭취하고, 정제된 탄수화물은 적게 섭취합니다. 이는 항산화제와 식이섬유를 풍부하게 공급하고, 혈당 조절에 효과적입니다.
적당한 양의 와인을 마시고, 천천히 식사를 즐기며 대화를 나눕니다. 이는 심리적 스트레스를 줄이고, 뇌 건강에도 좋습니다.
