아침에 일어나자마자 할 수 있는 스트레칭으로는 어떤것들이 있을까요?

Question

안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다.아침에 일어나자마자 할 수 있는 스트레칭으로는 어떤것들이 있는지 추천부탁드립니다.

밤잠많은모기2 · Accepted Answer

개인적으로 저는 아침에 일어나서 폼롤러로 허리와 등 그리고 하체를 풀어주시면 시원하고 또 잠도 깨면서 몸도 많이 개운하고 좋습니다.

꽤책임감넘치는감귤 · Answer

숙면 이후에는 허리와 어깨가 굳어있을 수 있어, 고양이자세를 통해 이 부분을 풀어주는 것이 좋습니다 또 침대에서 일어나 목을 좌우 앞뒤로 10초씩 늘려주면 이완에 도움이 됩니다

우리시현이화이팅 · Answer

안녕하세요, 온화한돌고래유니파파님! 아침에 일어나자마자 할 수 있는 스트레칭은 몸을 천천히 깨우고 하루를 상쾌하게 시작하는 데 효과적입니다. 침대 위나 근처에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작들을 추천드립니다.---1. 침대 위에서 할 수 있는 스트레칭1.1 전신 기지개 스트레칭방법:1. 바로 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 다리도 쭉 펴줍니다.2. 손끝과 발끝을 최대한 멀리 늘린다는 느낌으로 10~15초간 유지합니다.효과: 전신 긴장 해소, 혈액 순환 개선.1.2 무릎 가슴으로 당기기 (Knee-to-Chest Stretch)방법:1. 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 두 손으로 감쌉니다.2. 10~15초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.효과: 허리와 엉덩이 근육 이완.1.3 척추 비틀기 (Spinal Twist)방법:1. 누운 자세에서 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘기고 상체는 반대 방향으로 돌립니다.2. 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.효과: 척추와 허리 유연성 증진.---2. 침대 옆에서 할 수 있는 스트레칭2.1 목 스트레칭방법:1. 침대 옆에 앉거나 서서 목을 오른쪽으로 천천히 기울입니다.2. 반대쪽도 반복하며 각각 10~15초 유지합니다.효과: 목과 어깨의 긴장 해소.2.2 어깨 돌리기방법:1. 어깨를 크게 천천히 돌립니다. 먼저 뒤로 5회, 그다음 앞으로 5회 반복합니다.효과: 어깨 근육 풀어주기, 혈액 순환 개선.2.3 햄스트링 스트레칭방법:1. 침대 옆에 서서 한 발을 침대 위에 올리고 다리를 곧게 펍니다.2. 상체를 앞으로 기울이며 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다.3. 10~15초 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.효과: 허벅지 뒤 근육 이완.---3. 바닥에서 할 수 있는 스트레칭3.1 고양이와 소 자세 (Cat-Cow Stretch)방법:1. 네 발로 엎드린 자세를 취합니다.2. 숨을 들이쉬며 등을 아래로 눌러 가슴을 들어 올립니다(소 자세).3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 천장을 향합니다(고양이 자세).4. 5~10회 반복합니다.효과: 척추 유연성 향상, 허리 긴장 완화.3.2 아기 자세 (Child's Pose)방법:1. 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙이며 팔을 뻗습니다.2. 엉덩이를 뒤로 밀면서 10~15초간 유지합니다.효과: 허리와 엉덩이 이완, 전신 릴렉스.3.3 옆구리 늘리기방법:1. 바닥에 앉아 한 손을 머리 위로 뻗습니다.2. 상체를 반대쪽으로 기울이며 옆구리를 늘립니다.3. 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.효과: 옆구리 근육과 허리의 유연성 증가.---4. 추가 팁호흡에 집중: 스트레칭을 하면서 천천히 깊은 호흡을 하면 긴장 완화에 더 효과적입니다.시간 조절: 아침 스트레칭은 약 5~10분 정도면 충분합니다.일관성 유지: 매일 아침 꾸준히 하면 몸이 더 가볍고 상쾌해질 것입니다.---이 동작들은 아침에 딱딱한 몸을 부드럽게 풀어주고 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와줍니다. 즐겁고 건강한 하루 되세요!

요가·필라테스

요가·필라테스

아침에 일어나자마자 할 수 있는 스트레칭으로는 어떤것들이 있을까요?