복부비만 뱃살 어떻게 뺄 수 있을까요?
20대 중반 복부비만 남성 뱃살을 어떻게 뺄 수 있을까요? 평소에 우울증 스트레스 심해서 폭식을 하고 식욕조절이 안 되고 운동을 평소에 전혀 안 해서 뱃살이 많이 나왔습니다 복부비만 입니다 몸무게 100kg 고도비만 입니다 무슨 운동을 해야 하고
음식은 어떻게 먹어야 할 까요 살이 너무 쪄서 외적으로도 보기가 좋지 않고 건강적으로도 걱정 됩니다 우울증 스트레스 때매
먹는 걸로 스트레스를 해소 하는 편인데
식욕조절이 도저히 제 의지대로 안 되네요
뭐를 금방 먹어도 또 먹고 싶어지고 가짜 배고픔이 자주 느껴집니다 갈증도 심하고
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
복부비만과 과체중으로 인한 스트레스와 식욕 조절 문제는 어려운 문제입니다.
우선, 운동과 식이 조절을 통해 점진적으로 개선 하는 걸 목표로 삼아보세요. 운동은 처음에는 과도한 부담을 주지 않도록, 가벼운 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동부터 시작하는 게 좋습니다. 하루 30분 이상 지속하는 것이 목표가 될 수 있으며, 점차적으로 강도를 높여 가세요.
식사에서는 고단백 저지방 음식을 우선적으로 섭취하고, 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등)을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 간식을 줄이고, 하루 3끼 규칙적인 식사를 하되, 식사량을 적당히 조절하세요. 갈증을 느끼면 물을 자주 마시는 것이 중요하며, 가짜 배고픔을 식사와 무관한 간단한 활동이나 음료로 해결해 보시구요
마지막으로 우울증과 스트레스를 해소하려면 상담을 통해 식욕을 관리하고, 감정을 다스리는 방법을 배우는 것도 중요한 부분입니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
비만은 세계보건기구(WHO)에서 질환으로 지정하고 있고 다른 대사성 질환의 원인이 됩니다.
의지만으로 조절이 어렵다면 약물치료의 병행을 위해 전문 비만클리닉을 방문하여 진료를 받을 것을 권합니다.
평소에 먹던 양보다 점차적으로 식사량을 줄이며 특히, 칼로리가 높은 기름진 음식, 인스턴트, 음주를 피하고 규칙적으로 운동하기 바랍니다.
체중을 감량하고 뱃살을 없애는 것에 있어 특별한 비법이나 편법 같은 것은 존재하지 않습니다. 식욕을 조절하여 과도하게 섭취하지 않도록 하며, 꾸준히 운동을 해주어서 에너지를 많이 소모해주는 수밖에 없습니다. 식욕의 경우에는 스스로의 의지로 극복을 하고 과식을 하지 않도록 노력해주어야 하는데, 너무 힘들다면 식욕억제제의 도움을 받아보는 것도 괜찮습니다. 운동은 종류와 무관하게 꾸준히 부상을 입지 않는 수준에서 충분한 강도로 해주는 것이 중요한데, 고도비만 상태에서는 무릎 등 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 수영과 같이 관절에 부담이 적은 운동부터 시작하고 꾸준히 해주는 것이 바람직하겠습니다.
