아침점식저녁 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하나요

군인이라서 너무 체계적으로는 힘들고 같아요..

운동은 웨이트와 유산소르류병향하고 있습니다

운동후에 프로틴도 꾸준히 먹고 있고요 커팅을 하려고 하는데 식단은 어떤식으로 하는게 좋을까요..!