비염과 천식이심해 식단 고민중입니다

쉽게 구할수있는 재료들중에 비염이나 천식에 좋은 식재료로는 뭐가 있을까요?

약재도 좋지만 잘챙겨먹지않게되서 주기적으로 먹을수있는 식재료를 찾고있습니다

고수님들 공유부탁드립니다