자다가 종아리 앞쪽에 쥐가 가끔 나는데 어떻게 해야 하나요?

자다가 종아리 앞쪽에 쥐가 가끔 나는데 너무 아픕니다.

식구들에게 어떻게 해 달라고 할까요?

주변에 도와 줄 사람이 없을 때는 어떻게 해야 하나요?