생활
변비에 도움이 되는 곡물에는 어떤게 있나요?
안녕하세요.평소 식생활속에서 변비에 좀 도움이 되는 곡물은 무엇인지 궁금합니다.안먹을수는 없고해서 찾아 먹어 볼려고합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. IMMUNIZE입니다.
식이섬유를 적게 섭취할 경우 변비가 일어날 확률이 커집니다. 따라서 일반 백미 대신 현미, 흑미, 보리, 기장, 수수, 율무, 통밀, 호밀 등등 식이섬유가 높은 곡물을 드시는 것이 좋습니다.
단, 변비때문이라면 그냥 채소를 사서 드시는 게 가장 싸고 쉽고 확실하고 편한 방법입니다.
대충 마트가셔서 당근같이 생식 가능한 채소를 산 다음에 씹어드세요. 채소는 수분 함량도 높기 때문에 변비에 부가적으로 도움이 됩니다. 수분섭취+식이섬유라 어지간하면 변비 잘 안 생겨요.
안녕하세요. 눈부신때까치128입니다.변비에 도움이 되는 대표적인 곡물은 다음과 같습니다.
귀리 : 귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리고, 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
흑미 : 흑미는 항산화 성분이 풍부한 곡물입니다. 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.
현미 : 현미는 식이섬유와 함께 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움이 되고, 단백질과 비타민, 미네랄은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
율무 : 율무는 식이섬유와 함께 칼슘, 철분, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움이 되고, 칼슘과 철분, 마그네슘은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 : 아마씨는 식이섬유와 함께 불포화지방산, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움이 되고, 불포화지방산은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.