팔근육 키우려면 제일 좋은 운동은 어떤걸까요?
유산소 운동 후에 철봉을 몇 타임 정도 하긴 하는데요
곧 여름이고 팔에 근육을 좀 키우고 싶은데요
헬스장 이런데는 못가겠고..맨몸운동이나 공원에 있는 기구들로 팔근육 키울 수 있는거 추천 좀 해주시겠어요?
팔근육을 키우는 데 가장 좋은 운동은 이두박근과 삼두근을 자극하는 운동입니다. 이두박근을 자극하는 운동으로는 덤벨컬, 바벨컬, 케이블컬 등이 있습니다. 삼두근을 자극하는 운동으로는 벤트오버 익스텐션, 케이블 익스텐션, 케이블 프레스 등이 있습니다.
팔근육을 키우기 위해서는 운동을 할 때 적절한 무게를 사용하고, 반복 횟수는 10~12회 정도가 적당합니다. 또한, 운동을 할 때는 자신의 체중을 이용하는 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기, 푸시업, 턱걸이 등이 있습니다