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중량 스쿼트 중량 얼마나 해야할까요?
174/64이고 스쿼트 중량 얼마나ㅜ쳐야할까여? 봉 무게 포함해서 몇 들어야할지 모르겟습니다 인바디는
안재봤습니다 추천 부탁드려요
4개의 답변이 있어요!
스쿼트 중량이라는게 참 사람마다 다른거라 정답은 없지만서도 보통은 자기 몸무게만큼만 들어도 어디가서 운동좀 했단 소리 듣는답니다 그정도 몸무게면 처음부터 무리하지마시고 빈봉으로 자세부터 잡으신다음에 십키로짜리 원판 양쪽에 끼워서 오십키로 정도로 시작해보시는게 어떨까 싶습니다 그래야 무릎도 안상하고 오래 운동할수있는 법이지요.
초보자라면 본인 체중인 64kg을 1회 성공하는 것을 1차 목표로 잡으세요. 평소에는 40~50kg으로 10회씩 반복하며 자세부터 익히는 게 안전합니다.
174cm / 64kg 남성 기준으로 바벨 스쿼트 시작 중량 권장치는 이렇게 봐요.
완전 초보라면 봉만(20kg)으로 자세 먼저 잡는 게 맞고, 운동 시작한 지 1개월에서 3개월이면 40kg에서 60kg 사이, 6개월 이상이면 70kg에서 90kg 수준이 평균이에요.
체중의 1배(64kg)면 초중급, 1.5배(96kg)면 중급, 2배(128kg)면 상급으로 보는 게 일반적인 기준이에요.
지금 당장 어느 무게가 맞는지 체감으로 찾는 가장 빠른 방법은 20kg 봉으로 10개 해보고, 마지막 2개에서 3개 정도 힘들다 싶으면 그 무게에 2.5kg씩 양쪽에 추가하면서 올려가는 방식이에요. 자세가 무너지는 무게가 오면 그 직전이 현재 적정 중량이에요.
중량보다 무릎이 발끝 방향 따라가는지, 허리가 말리지 않는지 자세가 훨씬 중요하니까 처음엔 가볍게 시작하는 게 맞아요.
174/64면 체중 대비 스쿼트 입문 중량으로 봉 무게 포함 40~60kg 정도가 적당한 시작점이에요.
처음엔 무게보다 자세가 훨씬 중요해요. 빈봉(20kg)으로 시작해서 엉덩이에 자극이 제대로 오고 무릎이 발끝 방향으로 잘 따라가는지 확인하면서 천천히 무게를 늘려가세요. 자세가 무너진 채로 무게만 올리면 무릎이나 허리에 부상이 올 수 있어요.
5~10kg씩 올려가면서 본인이 느끼기에 마지막 세트가 힘들다 싶은 무게가 현재 적정 중량이에요.